Santa has been here early :)

Nu er det vist ved at være alt for længe siden jeg har skrevet. Som i kan se i overskriften, føler jeg at julemanden har været her allerede. Jeg har fået tydelige triceps. Jeg ved jo godt det er mit eget hårde arbejde der er skyld i det og hold fast hvor er jeg stolt! Det går virkelig den rigtige vej. Jeg skal vejes og ha´ målt fedt procent igen på onsdag og jeg glæder mig til at se hvad den siger! 

I sidste uge havde jeg en sygedag pga. hovedpine, men det skulle ikke stoppe mig for at få lidt luft, så jeg tog en lang gå tur i sneen og det kunne mærkes i benene. Lækkert. Lige et billede fra turen.

Efter turen stod den selvfølgelig på lidt proteiner. 

Frossen frugt, skummetmælk og 40g. vanilje proteinpulver. Mums..

Idag sov vi længe, det er godt nok lang tid siden jeg har gjort det! Men sikke dejligt. Stod op og lavede noget lækkert morgenmad at starte dagen på. Ristede 1 tsk. honning på panden med 2 spsk. havregryn og 2 spsk. hakkede mandler, lod det ligge og blive koldt, imens jeg rørte 100 g. skyr ,100 g. fromage frais og lidt vand med lidt vanilje ( ikke vanijle sukker, men ren vanijle ). Så lavede jeg en Hazelnut latte med skummetmælk og så 3 mandariner. Det var bare så lækkert, ville ønske jeg havde tiden til det hver morgen, men det kniber lidt med 2 børn i huset.

Så pakkede vi ellers taskerne. Manden tog ungerne med i svømmehallen imens jeg tog i centeret og fik brugt lidt krudt. Det var meningen jeg ville tage ben idag, men der var så mange dernede, så jeg tog overkrop, de redskaber var nemlig ledelige. Så tager jeg ben imorgen tidlig, der har jeg nemlig fri. Jeg skal også til massage imorgen, det trænger jeg vist til.

Lige et sidste billede fra træningen idag.

Fortsat rigtig god december alle sammen.

Internet shopping

Online shopping er bare en vidunderlig opfindelse. Det tager ikke lang tid at bruge mange penge og hvis der er noget vi piger er gode til, er det at bruge penge. Jeg lavede jo en fin ønskeseddel igår, men allerede idag har jeg selv udløst en af mine ønsker - det kalder jeg sku selv forkælelse. 

En af mine vidunderlige kollegaer skulle have lavet sin bil og han havde fået et tilbud fra et meget dyrt værksted, så jeg fik et andet tilbud til ham fra et andet værksted i byen og det var ca 6000 kr. billigere på sammen reparation - vildt ikke? Så han valgte selvfølgelig det billige værksted og var rigtig glad! Idag kom han så og sagde han skylde mig noget pga. min hjælp. Han gav mig 400 kr. som tak for hjælpen, sagde det behøves han ikke og jeg er bare glad for at hjælpe, men han insisterede og sagde jeg skulle købe noget til mig selv. 

Så jeg bestilte dette lækre fitness ur - et Polar FT40.

Glæder mig MAX til at modtage det og håber det kan hjælpe mig i min træning. 

Jeg har bestilt den HER!!!!!

Ikke nok med det, så bestilte jeg vinterstøvler til min store dreng idag. Dem skal i også lige have lov til at se... Ecco Biom, er de ikke lækre? Håber virkelig de kan holde hans små fødder tørre og varme. Sidste år havde han Hummel´s vinterstøvler og der gik ikke mere end 1 måned, så kom han hjem med våde fødder - det er bare ikke okay! Børne fødder skal være tørre og varme og den opgave håber jeg Ecco kan klare!

// :o)

Jule ønsker

Så er det snart december og familien begynder at rykke efter ønske sedler og vil lige dele nogle af mine ønsker med jer.

Puma Fitness buks

Essential skinny pant.

Nike Free sko.

Kari Traa butterfly top.

Polar FT4 Fitness ur.

Fifty Shades - Fanget.

Et hurtigt hej...

Efter en times tid i min dejlige søsters selskab, sidder jeg lige og får en kop te inden sengetid!

Imorgen er det trænings tid og jeg glæder mig!! Og så skal jeg nok komme med et ordenligt indlæg.

Bounty Bounty

Kan mærke min dårlige samvittighed begynder at melde sig efter 2 dage uden træning. 

Pga. 2 travle dage på jobbet, har jeg ikke kunne træne fra morgenen som jeg plejer og om aftenen er der simpelthen ikke tid pga. ungerne. Men imorgen tidligt går det løs igen, jeg har nemlig fri, så der kan jeg tage hele kroppen, så jeg kan få indhente det forsømte. Tasken er allerede pakket og jeg har lavet bounty proteinbar til efter træning. De er bare så lækre og meget nemme og lave! 

Der er proteinpulver (vanilje), lidt havregryn, kokos, lidt sød og så skummetmælk. Og selvfølgelig er de trillet i mørk smeltet chokolade! 

Er begyndt at bruge handsker under træning, det burde alle gøre. Det giver et meget bedre greb under træning og så har ens hænder det meget bedre efter træning! Jeg har købt et par fra Casall, de hedder Exercise glove Pro! Dem kan jeg helt klart anbefale!

Kan i alle sammen ha´ en god aften :)

Ingen er perfekte

Giv mig guf og giv mig gotter

Store tykke nugat måtter

Lækre fine skumbananer

lakrids i lange baner

giv mig fløde boller eller

giv mig fløde karammeler

giv mig flere 

giv mig mere

giv mig meget

giv mig giffen, gaffen, guf

Jeg har bare en kæmpe svaghed for slik og det hænder jeg falder i. Hip hurra for Nellie Dellies, så kan man spise det med lidt bedre samvittighed. Men nu når det ikke er Nellie Dellies jeg hopper i, er det gerne Haribo matador mix eller Pingvin vingummier! Men har også fået en svaghed for Spangsbjerg Flødeboller - mums de er gode!! 

Jeg bliver bedre og bedre til at spise de "tilladte" ting, når jeg får sukkertrang. Havregrynskugler, skyr med bær, proteinshake, protein pandekager med sukkerfri syltetøj, frugter osv. 

Planlægning, planlægning og planlægning, det er bare så VIGTIGT for at kunne holde denne livstil. Heldigvis bliver man bedre og bedre til at håndtere tingene dag for dag! 

Giv aldrig op hvis der er noget du ønsker - KÆMP for det!! 

Billedet siger ALT!

Billedet er taget fra Anne Gadegaard´s blog :)

Kyllingfrikadeller og pastasalat

Idag har aftensmaden stået på kyllingefrikadeller og pastasalat. 

400 g. hakket kylligefars.

1/2 groft revet courgette.

1 lille fint hakket løg.

2 fed fint hakket hvidløg.

4 fint hakkede soltørrede tomater.

salt og peber 

Det hele blandes bare sammen og steges på panden i lidt olie. 

250 g. grov pasta

3 tomater

1/2 agurk

1/2 broccoli 

1 rød snack peber

1 dl cheasy A38

2 spsk ketchup

1 tsk paprika

Pasta koges efter anvisningen og køles af. Broccoli dampes og afkøles. Tomat, peber, og agurk skæres i passende stykker. Dressingen røres sammen og alt fyldes røres i. 

Det smagte bare super dejligt. Mættende uden at være tungt. 

God aften

Så er dagen snart ovre og jeg har rundet de 26 år. Det har været en super dejlig dag med masser af gaver og hygge. Jeg har fået nogle super gode gaver næsten alle dem som stod på ønskelisten. 

Gad vide hvad jeg skal ønske mig til jul??

Glæder mig til at komme tilbage til hverdagen imorgen. Starter dagen med at træne ben og så cardio, inden jeg tager på job. 

Lovede lige at smide en opskrift på lovlige havregrynskugler.

1 dl. havregryn

1 scoop chokolade proteinpulver

Kaffe

Vanilje essens eller rom essens.

Havregryn og proteinpulver blandes og der røres kaffe i, så konsistensen er passende til at rulle kugler af det. (smages selvfølgelig til med essens ) Så rulles de i kokosmel eller sukkererstatning. Stilles i køleskabet natten over og WUPTI super lækre kugler.

Lige et billede af mine fra den anden dag.

Bagte lidt af det usunde til jobbet idag. Sprang selv over det, men de sagde de smagte godt.

God nat :)

Idag er det min fødselsdag

Idag er det min fødselsdag og bliver nød til at dele denne med jer!!

Er den ikke bare fantastisk??

Kan slet ikke vente med at komme hjem fra arbejde, så jeg kan få den på! Har fået den af min dejlige mand, som jeg også har 10 års dag med idag! Vender tilbage i aften og så vil jeg lige dele en af mine protein opskrifter med jer - lovlige havregrynskugler!! mums...

Motivation

Lysten til at gøre det kan være der, men ikke lysten til at arbejde for det! Det er tit et problem, desværre. Man står op hver morgen syntes selv kroppen har lidt for meget på lårene eller på maven, men man kan ikke rigtig overskue at gøre noget. Man kigger lidt i ugebladene og falder over "Tab 10 kg på 5 uger" og bestiller straks en masse hjem og tænker "Nu bliver altid godt"!!

NEJ,  DET GØR DET IKKE!! DET KOMMER IKKE AF SIG SELV - DU SKAL ARBEJDE FOR DET OG JA, DET ER HÅRDT, MEN DET ER SKØNT!

Men hvordan holder man motivationen, når man først er kommet igang? Min motivation er virkelig at jeg kan se det går frem af. At jeg kan se min fedtprocent falder - uden min vægt falder! Mine muskler bliver mere tydelige og min mave er slet ikke oppustet mere! Det er virkelig motiverende! 

HÅRDT ARBEJDE -> RESULTATER -> MOTIVATION

Sådanne billeder giver også mere lyst til at blive ved. Hvem gider ikke se sådan ud?

Kan i have en god aften :)

Ny trænings plan

Så er der lavet en ny trænings plan fra i næste uge. Jeg har i 3 mdr. ca. trænet fuld krop 3 x ugentlig, men nu starter jeg ud med bestemte muskel grupper på bestemte dage. Dette gør jeg kan træne de enkelte grupper mere intens og så får grupperne mere tid til at restituere, hvilket giver et bedre og hurtigere resultat. Så jeg glæder mig til at komme igang. Her kan i se hvordan detk ommer til at se ud!

Spændende ikke??

Imorges stod den på Choko/banan shake til morgenmad, inden træning .

20g. chokoladeprotein, ½ banan, 2 dl. vanijle yoghurt og 8-10 mandler!

Under træning stod den på Xtend - mums det smager bare så godt!

Og efter træning:

Proteinshake af 30g. chokolade/mint. ½ stk rugbrød, 1 appelsin og vand.

Her til middag står den på en STOR portion salat/grønsager og æg ( måske kylling - alt efter hvad kantinen har )

Onsdag d. 21 novenber skal jeg igen ha mål fedt %, hvilket jeg glæder mig utrolig meget til...

Dagen imorgen

En vigtig del af dette liv er PLANLÆGNING. 

Så nu er dagen i morgen planlagt og tasken pakket til turen i centeret.

3g. Kreatin
20g. Chokoladeprotein til min yoghurt til morgenmad.

13g. Xtend klar til træningen.
30g. Chokolade/mint protein klar til efter træning.

1/2 proteinbar pakket til eftermiddag.

Det hele er vejet af og står klar, så det er nemt imorgen.

God morgen

God morgen alle sammen.

Så blev det tirsdag og min weekend sluttede desværre :( Kunne da godt bruge lidt flere fri dage. Jeg startede dagen ud med 2 dl vanijle yoghurt med 20 g. chokolade protein, hakkede mandler, ½ ltr vand og mine vitamin piller. Glemte min kreatin hjemme på køkkenbordet, så det må vente til jeg kommer hjem.  

 Jeg kan allerede mærke nu det bliver en lang dag på jobbet. Læser lidt op på et kursus (brush up)jeg skal igennem på torsdag. Wee kursus på min fødselsdag, det gider jeg da slet ikke, men mok ikke det kommer til at gå godt. Da jeg gennemførte grundkurset i sin tid havde jeg kun 1 fejl, så jeg tager sku også lige denne her!!

Nu skal jeg ikke kede jer med mit arbejds stuff!!

Jeg var nede og træne igår, super lækkert. Jeg tog hele kroppen og var der nede i 2 timer. Hvoe er det bare dejligt at mærke ens krop syre til og det giver noget! I skal prøve det - kom afsted.

Det kræver en masse mod og vilje at komme igang - TRO MIG - det har taget mig meget lang tid, men efter jeg er kommet igang er det hele bare blevet nemmere. Mit humør er i top og jeg føler jeg bare styre det her! Min krop har allerede forandret sig og jeg ved det går den rigtige vej - det er motivation!! Det kræver dog lidt mere planlægning i hverdagen ang. måltider, proteiner osv.

Idag nåde jeg ikke at spise morgenmad hjemme fra så pakkede det hele ned i plastbøtter, så det kunne indtages da jeg mødte på job.

I aften står den på bold træning hjemme i stuen og imorgen går den løs i centeret igen. Træner om morgenen inden jeg møder på jobbet.

HUSK jeres træning og TÆNK over hvad i putter i munden.

God dag til jer alle!!

Tilbage igen :)

Nøj det er lang tid siden jeg har smidt et indlæg!

Undskyld... Skal nok prøve at være lidt bedre til det....

Som i kan se på billedet, er der kommet lidt nye forsyninger hjem og det er bare så lækkert! Kan klart anbefale jer at handle på BODYSTORE, super service og lækre vare!! 

Kan lige fortælle hvordan min dag ser ud, når jeg indtager disse ting.

Under min træning: 1 scoop xtend med hindbærsmag. Efter træning 1* proteinshake.

Morgen: 2*fiskeolie, 2*CLA, 1* multivitamin, 1*HEMOJERN.

3g. Creatine i et lille glas juice.

Formiddag:1*proteinshake + 1frugt.

Eftermiddag: proteinrig snack.

Inden seng: proteinrig snack eller ingen ting :) 

Skal nok komme med forslag til proteinrige snacks senere... Samt fortælle om min morgen- middags- og aftensmad...

Vil lige anbefale TLC's program der handler om Kira Eggers og bodybuilding. Det er gratis og det kan findes på TLC's hjemmeside under VOD. 

Endelig tid..

Puhh de sidste par dage er bare fløjet afsted... Lovede jo at vise mine ny ankomne sko :) loove it...
Isabel marant - Willow.. Helt sikkert ikke det sidst par der kommer indenfor mine døre.

Dagen idag er gået med at bestemme hvilket tøj jeg skulle ha med op på efterskolen i morgen. Hold kæft en svær beslutning :) ha ha..
Men sjovt nok så skal mine nye sneakers selvfølgelig med :)

Er de ikk fede?

Søndag

Startede morgenen med en lille løbetur, 3 km blev det til i regnvejr. Ikke langt, men bedre end ingenting :)

Syntes denne weekend er gået alt for hurtigt, imorgen siger jeg god dag til endnu en arbejdsuge. Sidste uge havde 6 arbejdsdage, den kommende har kun 4 arbejdsdage, hvilket jeg ser frem til. Næste weekend skal jeg til jubilæums fest på min gamle efterskole og jeg glæder mig max til at se de gamle kammerater igen.

Fortsat god søndag alle sammen :)

Power shopping

Trængen til at forny tøjskabet har været enorm de sidste par uger og igår gik den bare ikke længere. Nyt tøj skulle der til.
Arbejder et sted hvor vi har fantastiske fordele i en ny åbnet tøj butik og nu skulle den støttes.
Købte disse 3 dejlige basis toppe 1 hvid, 1 mint og 1 pang Lakse orange :)
Derudover blev der købt 1 mint cardigan, 1 par grå tight jeans og 1 par super fede shorts...
Og så lige forbi make up afdelingen og købe en ny mascara, den som det altid er DIORSHOW.. Den er virkelig god.

I alt tog det under 45 minutter og min shoppe lyst er stillet af indtil weekenden er ovre.

Glæder mig til at vise jer mine ny indkøbte sko, når de kommer med posten i næste uge. Glæd jer de er max fede!

Lækker Lækker Lækker

Denne Cheasy er blevet en fast ting i mit køleskab... Elsker den virkelig...
Den er perfekt i min smoothie om morgenen sammen med frosne vindruer, melon, appelsin og banan... Og så til eftermiddag med lidt honning ristede havregryn og banan på - bedre bliver det ikke...

Som i kan se på billedet er den orange farve kommet på væggen i køkkenet, det er bare blevet vildt godt.

Farver

Havde jeg skrevet for 1 år siden, så skulle alt i mit hjem være sort og hvid, mente dengang at det var stilrent. Er det nu også det? Og hvad er stilrent egentlig? Stil er jo en individuelt opfattelse af hvad man kan lide. Så for mig er sort/hvid ikke stilrent mere, men kedeligt...
Først kom der lidt lime farvet nips ind og så kom lilla, nu har jeg budt endnu en farve velkommen, ORANGE... En væg i køkkenet blev det til.. Og jeg elsker den... Mere vil have mere, så er i inspirations fasen til projekt "orange i gangen".