Mine mellemmåltider :)

1,5 dl skyr.
1/2 banan.
Lidt sød.
Blandes sammen og drysses med kanel.

1,5 dl skyr.
1/2 banan.
Lidt sød.
Blandes sammen og drysses med proteinpulver med chokolade smag.

1,5 dl skyr.
5 jordbær i tern.
Lidt sød.
Blandes sammen og drysses med hakkede mandler.

1,5 dl skyr.
Hakkede mandler.
Lidt sød.
Vanilje pulver ( IKKE SUKKER )
Blandes sammen og en tsk. sukkerfri marmelade kommes på.

1 Proteinshake.
2 Riskiks.

Smoothie af:
Skyr
Vanilje pulver ( IKKE SUKKER )
Frossen frugt
5-6 mandler.

2 æg
2 riskiks


Dette er nogle af de varianter jeg nupper til mellemmåltider. Og når det skal gå hurtigt nupper jeg en proteinbar. Og som i kan se er jeg helt vild med skyr, det har et højt protein indhold og lav fedtprocent.

Hvis i har nogle gode forslag, så smid gerne en kommentar!

Ben træning

Leg press
Leg extension
Leg adduction
Leg abduction
Walking lunges
Squat

Dette er de øvelser jeg går igennem de dage jeg har bentræning. Det er individuel hvor meget vægt man skal have på. Jeg har den vægt på, så det passer med jeg tager 3 sæt med 8 til 10 reps.

Nyt program

På mandag skal jeg ha lagt nyt program for mave og ryg. Jeg glæder mig helt vildt. Skal nok dele nogle af øvelserne med jer, så i kan se hvad det går ud på.

Her er lidt motivations billeder :)

Hende bag bloggen :)

Må hellere vise hvem der sidder bag skærmen og skriver :)

Ønsker mig

Har forelsket mig i Better Bodies træningstøj, så har lavet en lille ønskeseddel.

Hav en god dag :)

Morgenmad

2 dl. skyr eller fromage frais
150 g. frugt i tern
1 tsk. honning
8 stk. mandler


Smoothie af
2 dl. Creasy Vanilje 0,1
150 g. frosne bær
8 stk mandler


2 stk. æg
150 g. frugt
150 g. grønsager
1/2 stk rugbrød


Havregrød
1 dl. havregryn
2 dl. skummetmælk
1 stk. revet æble
kanel
Mælk og havregryn koges til grød.
Drysses med kanel og serveres med revet æble på toppen.

Nye forsyninger mm.

Mandag og jeg har fri dag, så bliver det vist ikke bedre. Startede dagen ud med at tage i centeret og træne ryg og så tog jeg lige 20 minutters powerwalk. Så ha jeg handlet lidt ind til den kommende uge, køleskabet var også ved at være tomt. Hader når køleskabet er tomt, så får man lyst til sødesager :) 

Da jeg kom hjem havde den søde postmand været her med en lille pakke - elsker pakker, især fra denne afsender. Se her er min pakke:

Spændende ikke? Jeg bestilte nye forsyninger i sidste uge og nu kom det endelig. 

Vil i se hvad den indeholder?

1 kg. Whey 80 med Cookies n cream smag.

1 * BCAA Hardcore med pineapple smag.

15 * Goodlife proteinbar - Caramel Coco

15 * Goodlife proteinbar - Chocslste Fantasy

1 * Fitness Choco Crisps

1 * Shaker

1 * Drikkedunk

Idag så min frokost sådan her ud:

10 cm agurk

1/2 stk rugbrød med avocado og hytteost.

1/2 stk rugbrød med makrel i tomat.

1 æg

1/2 ltr vand

Nye bukser :)

Jeg fik endelig taget mig sammen til at bestille nye trænings bukser her i januar og det var ren win win jeg fandt dem på tilbud.

Bukserne er fra Better Bodies og kan klart anbefales. De er så lækre, til træning og til at luffe rundt i der hjemme. Det er helt sikkert ikke det sidste par jeg ejer af dem. Overvejer allerede et par i HOT PINK!!

De er købt på workoutshop - Gode priser og hurtig levering - Tag et kig!

Glædelig jul og Godt nytår

Wow... julen er gået og nytåret er ovre og jeg er endelig tilbage.

Jeg fik bare nogle dejlige julegaver incl et par top lækre Nike free sko - Tak mor og far!!
Så fik jeg en Pink koncert billet af min søster, så jeg glæder mig bare MAX til maj, men hod kæft der er lang tid til :( Puhhh... Og så fik jeg et hotel ophold af mine kæreste!!

Min træning går bare rigtig godt og jeg fik målt min fedt procent den anden dag!! Den er nu nede på 22,3 og jeg har kun tabt 1 kg, så jeg har fået opbygget en masse muskler! Jeg føler virkelig bare det går den rigtige vej og det gør mig bare så motiveret! Jeg træner for det meste 4 til 5 gange om ugen og jeg tager en muskel gruppe af gangen. Jeg har overvejet at få min en personlig træner, en der kan presse mig og få det maximale ud af mig, men det er også mange penge!

Min kost køre bare på skinner - jeg har fået et stort indblik i hvad der er godt og ikke godt! Jeg læser og læser og gør alt for min viden bliver bedre i dette emne. Jeg har fundet en masse opskrifter til mine måltider, så det er nemt for mig i hverdagen. Jeg tænker protein og fedtfattigt hele tiden :)

Idag har min frokost set sådan her ud.

3 stk. kylling inderfilet.
Spidskål
Gulerod
Karry
2 æg
Skyr
Laves til en omelet på panden, uden fedtstof.
Tilbehør: 1 tomat med hvidløg og peber.

Jeg smagte bare så dejligt... :)

Mit mellem måltid den anden dag så sådan ud.

Skyr blandes med en halv most banan og lidt sødemiddel røres i. Drysses med kanel. 

Og så fik jeg en kop grøn te til.

Super lækkert og så mætter det.

Lige et sidste billede at slutte af med - kan i så komme igang!!

Er her overhovedet nogle der læser med?? Smid gerne en kommentar!